抗疫护眼两不误，居家学习期间儿童青少年护眼小贴士
抗疫护眼两不误，居家学习期间儿童青少年护眼小贴士
疫情防控期间，儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少，增加了近视发生和进展的风险。如何抗疫护眼两不误？小编整理了一些护眼小贴士，大家一起来学习吧！
●摆放书桌使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手对侧射入，避免阳光直射。
●当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。
●桌面的平均照度值不低于300lx（勒克斯，光照单位）。
●当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。
●夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
●使用色温可调的 LED 读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K（开尔文，色温单位） 以下；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯，不宜在夜晚使用。LED读写作业台灯的视网膜蓝光危害等级宜为 RG0。
●不宜使用未带灯罩的裸灯照明。
●书桌上不宜放置玻璃板或其他易产生眩光的物品。
●避免在光线昏暗的环境中使用电子产品，避免睡觉前使用电子产品。
使用可调式书桌椅时，根据儿童青少年身高调节书桌椅高度（见下表）。
使用不可调式书桌椅时，按照“儿童青少年坐于椅子上时大腿应与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3cm～4cm”的原则调节书桌椅高度。
视屏与读写姿势
●观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90°（度），腕放松，规则地呼吸。
●写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3 cm）。
●不卧姿看书和观看电子产品。
用眼行为与眼健康
●连续线上学习时间或视屏时间超过20min～30min，宜向6m以外远眺至少10min。
●线上学习或视屏间歇期间，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
●线上学习或视屏后，宜伸展腰臂，在室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐等；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。
●清洁双手后做眼保健操，每天不少于2 次。
●眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，停止视屏行为；症状不能缓解时及时去医院就诊；对于小学生，家长宜每隔一周主动询问有无以上症状。
●出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。
手卫生
●避免用手揉眼睛。
●做眼保健操前，参考 “正确洗手步骤”（见下图）清洁双手，洗手时间不少于 20 s（秒）
●摘戴角膜接触镜前，使用 “正确洗手步骤”（见下图）清洁双手，洗手时间不少于 20 s。
户外活动
●居住在疫情低风险社区，每天户外活动时间宜不少于2h，近视儿童青少年户外活动宜更长。
注：户外活动包括散步、快走、慢跑、 跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。
●居住在非低风险社区，可戴口罩在空旷场所进行非剧烈户外活动。
注：新型冠状病毒肺炎疫情防控期间，社交距离不少于1m。
睡眠与日常生活习惯
●每日睡眠时间小学生不少于 10 h，初中生不少于 9 h，高中生不少于 8 h。
●避免晚睡晚起和作息时间不规律
●参与适量家务劳动。
注：家务劳动包括打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
眼镜佩戴
●宜佩戴框架眼镜矫正视力。
●不提倡佩戴角膜接触镜，因近视矫治需佩戴角膜塑形镜时应遵照医嘱。
验光配镜卫生防护
●疫情防控期间宜暂缓常规视力复查、验光配镜等就诊活动
●如果确有验光配镜需要，宜提前了解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间，按要求进行预约，分时段错峰就诊，避免交叉感染。
●在验光配镜过程中，儿童青少年和陪诊家长做好个人防护，避免人员聚集。
来源 | 国家卫生健康委
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